महत्वाचे – विसेरल फॅट कमी करण्यासाठी केवळ जिममध्ये घाम गाळून चालत नाही, तर आहारातील बदल सर्वात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. विसेरल फॅट हे चयापचय क्रियेमध्ये अडथळे निर्माण करते, ज्यामुळे ‘इन्सुलिन रेसिस्टन्स’ वाढतो आणि टाईप २ मधुमेहाचा धोकाही वाढतो. डॉ. सेठी सांगतात की, ब्लूबेरीज, ग्रीन टी, एवोकाडो आणि पालेभाज्यांसारख्या सुपरफूड्समध्ये असे विशिष्ट घटक असतात जे थेट चरबीच्या पेशींवर काम करतात. हे पदार्थ यकृतावरील ताण कमी करतात आणि शरीरातील अंतर्गत सूज घालवण्यास मदत करतात.
यातील अँटीऑक्सिडंट्स केवळ वजन कमी करत नाहीत, तर ते रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित ठेवून वारंवार लागणारी भूक देखील रोखतात. विशेषतः ‘एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल’ आणि ‘फॅटी फिश’ यांसारखे पदार्थ शरीरातील चांगल्या चरबीचे प्रमाण वाढवून पोटाचा घेर कमी करण्यास मदत करतात. या ७ पदार्थांच्या फायद्यांचे सविस्तर विश्लेषण आपण खालील मुद्द्यांच्या आधारे पाहुया.
ग्रीन टी
हे दोन घटक चरबी वितळवण्यासाठी अत्यंत उपयुक्त आहेत. ग्रीन टीमध्ये ईजीसीजी (EGCG) असते, जे पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करते. त्याचे शोषण अधिक चांगल्या प्रकारे होण्यासाठी त्यात लिंबू घालण्याची खात्री करा.
हिरव्या पालेभाजी
पालेभाज्या आणि क्रूसीफेरस भाज्या
पालेभाज्या आणि क्रूसीफेरस भाज्या
पालक, ब्रोकोली, फ्लॉवर आणि कोबी यांसारख्या भाज्यांमध्ये फायबर, सूक्ष्म पोषक घटक आणि अँटीऑक्सिडंट्स मुबलक प्रमाणात असतात. या भाज्या यकृताच्या आरोग्यासाठी उत्तम असून त्या शरीरातील अंतर्गत सूज कमी करतात. यांच्या नियमित सेवनामुळे रक्तातील साखरेवर नियंत्रण राहते आणि वारंवार भूक लागत नाही, ज्यामुळे कॅलरीचे सेवन कमी होऊन पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते.
ब्लूबेरी
जर तुमच्या पोटाभोवती चरबी जमा झाली असेल, तर तुम्ही तुमच्या आहारात ब्लूबेरीचा समावेश केला पाहिजे, कारण त्यांमध्ये अँथोसायनिन भरपूर प्रमाणात असते, जे शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट आहेत. हे पदार्थ दाह कमी करतात आणि आतड्यांचे व चयापचय आरोग्यास मदत करतात. त्यांचे दररोज सेवन केल्याने इन्सुलिन संवेदनशीलता देखील सुधारते.
ग्रीक योगर्ट
पोटाच्या आरोग्याचा वजनाशी थेट संबंध असतो. संशोधनानुसार, जे लोक ग्रीक योगर्ट किंवा इतर आंबवलेले पदार्थ खातात, त्यांच्या कमरेचा घेर कमी असतो आणि त्यांच्या शरीरात विसेरल फॅटचे प्रमाण कमी आढळते. यातील ‘प्रोबायोटिक्स’ पचनसंस्था सुधारतात आणि चरबी साठवणाऱ्या हार्मोन्सचे संतुलन राखतात, ज्यामुळे पोटाचा सपाटपणा टिकून राहतो.
एव्होकॅडो
ॲव्होकॅडोमध्ये भरपूर फायबर आणि निरोगी चरबी असते, ज्यामुळे जास्त वेळ पोट भरलेले राहते आणि वजन नियंत्रित राहते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, समान कॅलरी सेवन करूनही जे लोक ॲव्होकॅडो खातात त्यांच्या शरीरातील अंतर्गत चरबीचे प्रमाण कमी असते.
ऑलिव्ह ऑइल
तसेच, एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइलमध्ये ‘मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स’ आणि पॉलीफेनोल्स असतात, जे मेटाबॉलिज्मला गती देतात आणि चरबी साठण्याची प्रक्रिया थांबवतात. हे निरोगी फॅट्स केवळ वजन कमी करत नाहीत, तर ते हृदयाच्या रक्तवाहिन्यांचे आरोग्य देखील सुधारतात.
फॅटी फिश
सॅल्मन, सार्डिन आणि मॅकरेल यांसारखे फॅटी फिश ओमेगा-३ चे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड्स शरीरातील सूज कमी करून इन्सुलिनची कार्यक्षमता वाढवतात. यामुळे पोटाच्या आतील भागात जमा होणारी चरबी कमी होते आणि रक्तातील ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी देखील संतुलित राहते. आठवड्यातून किमान दोनदा माशांचा आहारात समावेश करणे विसेरल फॅटवर अत्यंत प्रभावी ठरते.
टिप : हा लेख केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहे. हा वैद्यकीय सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. लेखातील माहितीची अचूकता, विश्वासार्हता किंवा परिणामकारकतेची जबाबदारी रयत रक्षक न्यूज घेत नाही.
